Мы команда журналистов и дизайнеров, и постоянно работаем с информацией: проверяем факты, собираем мудборды в Пинтересте, слушаем подкасты, скроллим ленту Инстаграма и зависаем в Тиктоке. Мы не считаем, что соцсети и интернет — про зло и зависимость, но не против сделать свое медиапотребление более вдумчивым. И придумали этот проект для таких же людей, как мы сами.
Этот курс подойдет для вас,
Курс состоит из четырех блоков. В каждом из них — небольшие тексты и несложные задания
1. Analyze —как выглядит ваше потребление информации сегодня? Если информация сравнить ее с едой, то то вы «едите»? В каких количествах? Когда? С Какими целями? Как сами к этому относитесь?
2. Detox — радикально отказаться от гаджетов и интернета не предлагаем, но ведь на день-другой — не страшно? Как подготовиться к цифровому детоксу, наблюдать за своими ощущениями и переменами и как выйти из него с пользой?
3. Transform — учимся бороться с вредными информационными привычками и делать свое медиапотребление более осознанным
4. Be well — как с помощью информации даже в своем личном профиле соцсети вы можете сделать мир лучше
Кроме материалов на сайте, у нас есть рассылка: с ее помощью вы сможете не только проходить задания самостоятельно, но и получать обратную связь от команды проекта.
Этот курс подойдет для вас,
- если вам нужно принимать решения. Потому что в избытке информации решить что-то вдумчиво и взвешенно так же невозможно, как и в недостатке.
- если вы занимаетесь творчеством. Писатель Лев Лурье говорит, что самое плодотворное состояние для творчества —это обращение в никуда, в пустоту, ведь пустоте угодить нельзя. Но если постоянно потреблять информацию и постить что-то, в надежде угодить друзьям и подписчикам, до пустоты и до творчества далеко.
- если вы запутались, устали разбирать почту, если в вотсапе — родственники, в телеграме — рабочий чат, а еще — серьезные новости, чьи-то дети, идеальные друзья. Где здесь вы? Давайте найдем вас и разберемся.
Курс состоит из четырех блоков. В каждом из них — небольшие тексты и несложные задания
1. Analyze —как выглядит ваше потребление информации сегодня? Если информация сравнить ее с едой, то то вы «едите»? В каких количествах? Когда? С Какими целями? Как сами к этому относитесь?
2. Detox — радикально отказаться от гаджетов и интернета не предлагаем, но ведь на день-другой — не страшно? Как подготовиться к цифровому детоксу, наблюдать за своими ощущениями и переменами и как выйти из него с пользой?
3. Transform — учимся бороться с вредными информационными привычками и делать свое медиапотребление более осознанным
4. Be well — как с помощью информации даже в своем личном профиле соцсети вы можете сделать мир лучше
Кроме материалов на сайте, у нас есть рассылка: с ее помощью вы сможете не только проходить задания самостоятельно, но и получать обратную связь от команды проекта.
Учимся искать потребности за подписками в инстаграме
Не существует объективно правильного или неправильного медиапотребления. Его можно оценивать только как подходящее вам или не подходящее. Подходящее ― значит то, что вы читаете, согласовано с вашими интересами и потребностями, вызывает в большей части положительные эмоции. Это можно понять, если внимательно посмотреть на то, что вы читаете.
В основе это блока — метод ненасильственного общения. Его можно применять, не только общаясь с кем-то, но и работая с собой. Мы выбрали именно этот метод, потому что он позволяет классно и безоценочно проанализировать свои источчники информации. Этот метод разработал американский психолог Маршалл Розенберг. Он говорил, что за каждым действием и словом мы можем обнаружить хотя бы одну потребность.
Метод состоит из четырёх компонентов
- Наблюдение без оценки
- Чувства. Какие чувства вызывает у вас объект или ситуация?
- Потребности. Потребность — это не нехватка чего-либо, а некая красивая мечта, которую мы хотим воплотить.
- Просьба. Попытка честно сказать о своих чувствах и потребностях другому человеку (или себе самому), чтобы помочь удовлетворить потребность в той или иной степени.
В этом блоке мы будем работать с таким понятием, как медиатор. Это источник информации: не только СМИ, но и паблик, значимый для вас блогер или друг, который размещает интересующую вас информацию.
«Я не знаю, из чего состоят мои ленты в соцсетях. Могу сказать, я их формирую интуитивно, часто подписываюсь на что-то потому что на это подписаны друзья, коллеги или потому что в кругу моего общения это принято читать. У меня такое чувство, что я всё больше из себя создаю информационный пузырь, меня это беспокоит больше всего тем, что я читаю очень мвного похожей друг на друга информации. Я это делаю, потому что эти высказывания согласуются с моими взглядами на мир. Мне от этого спокойнее, я убеждаюсь, что то, что я думаю о норме — это правда. Я за зону комфорта, но за расширения мира внутри этой зоны.
Я бы хотела больше предсказуемости в том, какую информацию и в каком объеме я получаю. Идеал для меня — это книги или аудиокниги. Я понимаю, какого книга объёма, я знаю свою скорость чтения, знаю автора и о чём примерно книга и могу чаще всего объяснить, почему я её выбрала».
Я бы хотела больше предсказуемости в том, какую информацию и в каком объеме я получаю. Идеал для меня — это книги или аудиокниги. Я понимаю, какого книга объёма, я знаю свою скорость чтения, знаю автора и о чём примерно книга и могу чаще всего объяснить, почему я её выбрала».
Тая Щелканова
разработчик блока Analyze
Предлагаем вам несколько заданий, которые помогут разобраться со своим медиапотреблением. Они будут письменными. Задания можно выполнить в электронном виде либо делать записи на бумаге.
Задание 0. Поставите любое приложение, которое считает время, проведённое в соцсетях. И пока что забыть о его существовании.
Задание 1. Заполните табличку «Мое медиапотребление”. Давайте посмотрим на то, что вы читаете и смотрите сейчас. Постарайтесь не оценивать медиатора, не определять его полезность — задание состоит в том, чтобы увидеть, какие чувства вызывает и какие потребности закрывает ваше медиапотребление сейчас.
Задание 0. Поставите любое приложение, которое считает время, проведённое в соцсетях. И пока что забыть о его существовании.
Задание 1. Заполните табличку «Мое медиапотребление”. Давайте посмотрим на то, что вы читаете и смотрите сейчас. Постарайтесь не оценивать медиатора, не определять его полезность — задание состоит в том, чтобы увидеть, какие чувства вызывает и какие потребности закрывает ваше медиапотребление сейчас.
Табличка «Мое медиапотребление»
1. Наблюдение
а) Запишите в таблицу10 медиаторов — сначала те, которых вспомните сами, а потом можете открыть соцсеть или мессенджер и дописать.
б) Напишите рядом с каждым платформы, где находится этот медиатор: вконтакте, телеграм, инстаграм, жж, ютуб или что-то другое.
в) Кратко, в трёх словах, о чём вещает медиатор.
г) Оцените качество взаимодействия с медиатором по пятибалльной шкале
Если вы читаете/смотрите:
5 — все посты/контент целиком, захожу на страницу медиатора,
4 — все посты целиком
3 — читаю посты время от времени
2 — быстро просматриваю все встреченные посты, пытаясь уловить суть — если меня что-то зацепит, я прочитаю
1 — просматриваю посты пару секунд и меньше
0 — редко вижу в ленте, практически не читаю
2. Чувства. Психолог Карл Роджерс Роджерс делит чувства на две группы — на основании того, удовлетворяются ли нужды человека, его ожидания или нет. Откройте паблик или канал, пролистайте несколько постов. Как вы себя ощущаете?
а) Запишите в таблицу10 медиаторов — сначала те, которых вспомните сами, а потом можете открыть соцсеть или мессенджер и дописать.
б) Напишите рядом с каждым платформы, где находится этот медиатор: вконтакте, телеграм, инстаграм, жж, ютуб или что-то другое.
в) Кратко, в трёх словах, о чём вещает медиатор.
г) Оцените качество взаимодействия с медиатором по пятибалльной шкале
Если вы читаете/смотрите:
5 — все посты/контент целиком, захожу на страницу медиатора,
4 — все посты целиком
3 — читаю посты время от времени
2 — быстро просматриваю все встреченные посты, пытаясь уловить суть — если меня что-то зацепит, я прочитаю
1 — просматриваю посты пару секунд и меньше
0 — редко вижу в ленте, практически не читаю
2. Чувства. Психолог Карл Роджерс Роджерс делит чувства на две группы — на основании того, удовлетворяются ли нужды человека, его ожидания или нет. Откройте паблик или канал, пролистайте несколько постов. Как вы себя ощущаете?
Что я чувствую к информации, которую потребляю?
3. Группы потребностей. Подчеркните или выпишите те потребности, которые, вы бы думаете, должно закрывать ваше медиапотребление — это нужно для того, чтобы сравнить с теми потребностями, которые закрывают ваши медиаторы сегодня. Иногда, чтобы определить потребность, можно попробовать вспомнить, почему вы подписались на этот паблик или канал. Если хотели получить одобрение друга — это, возможно, потребность из группы «взаимозависимость». Если понравилось визуальное наполнение медиатора — это может быть «красота» из группы духовных потребностей.
Табличка потребностей по Роджерсу
4. Розенберг говорил, что существует бесконечное множество различных стратегий удовлетворения каждой из потребностей. Что ещё удовлетворяет потребность, которую закрывает медиатор? Ответить на этот вопрос важно, особенно если вам кажется, что медиаторов, которые закрывают одну потребность слишком много — тогда можно заменить медиаторов на это что-то.
Можете не ограничиваться десятью медиаторами и продолжить выполнение задания.
Когда решите закончить, посчитайте, на каких платформах вы чаще всего находитесь — эта информация понадобится вам в блоке про трансформирование медиапотребления. Также посчитайте средний балл у вашего взаимодействия с контентом. Скорее всего, он у вас будет высоким — особенно если в таблицу попадут только ваши любимые медиаторы. Если мы не угадали, посмотрите тогда только на самых интересных и приятных медиаторов из списка — такие чувства и должна вызывать ваша лента.
Может быть, во время выполнения этого задания вы поняли, что хотите от чего-то отписаться, ― подождите. Запишите себе это на листочек, попробуйте пожить с ним ещё хотя бы недельку-две, до блока про трансформацию. Пока просто поставьте приложение, которое считает время, проведённое в разных приложениях — оно там тоже понадобится.
Когда мы разобрались с эмоциями и потребностями, давайте ещё раз посмотрим на своих медиаторов. Посчитайте, сколько подписок у вас на каждой из платформ, где вы что-то читаете и вычтите из них разобранные в таблице. Сколько их осталось? Они тоже часть вашей ленты.
Можете не ограничиваться десятью медиаторами и продолжить выполнение задания.
Когда решите закончить, посчитайте, на каких платформах вы чаще всего находитесь — эта информация понадобится вам в блоке про трансформирование медиапотребления. Также посчитайте средний балл у вашего взаимодействия с контентом. Скорее всего, он у вас будет высоким — особенно если в таблицу попадут только ваши любимые медиаторы. Если мы не угадали, посмотрите тогда только на самых интересных и приятных медиаторов из списка — такие чувства и должна вызывать ваша лента.
Может быть, во время выполнения этого задания вы поняли, что хотите от чего-то отписаться, ― подождите. Запишите себе это на листочек, попробуйте пожить с ним ещё хотя бы недельку-две, до блока про трансформацию. Пока просто поставьте приложение, которое считает время, проведённое в разных приложениях — оно там тоже понадобится.
Когда мы разобрались с эмоциями и потребностями, давайте ещё раз посмотрим на своих медиаторов. Посчитайте, сколько подписок у вас на каждой из платформ, где вы что-то читаете и вычтите из них разобранные в таблице. Сколько их осталось? Они тоже часть вашей ленты.
Если сравнить то, как мы поглощаем информацию, с потреблением еды, то можно выделить такие проблемы инфомационного потребления (поставьте от от 0 (нет) до 10 (да) каждому пункту):
1) Ем больше, чем можно съесть. Читаю и смотрю больше, чем возможно охватить и понять. Не могу долистать ленту до конца, не представляю её объём. Прокручиваю ленту быстро, нигде не задерживаюсь.
2) Ем, когда грустно/прокрастинирую— открываю ленту, когда не хочется чем-то заниматься
3) Где МОЯ еда? — лента составленная по принципам «мой друг советовал», «моя подруга подписана», «преподавательница в вузе говорила, что это нужно читать». Может казаться суперполезной, но чаще всего её не открываете.
4) Не знаю, что у меня в холодильнике — абсолютная непредсказуемость ленты, особенно — если спрашивать про общую картину моего медиапотребления
С этими проблемами мы будем работать в блоке про трансформацию медиапотребления. Если вас это не беспокоит, значит, у вас всё хорошо и вы уже над этим работали. Это здорово! А если что-то отозвалось, давайте пойдем дальше.
1) Ем больше, чем можно съесть. Читаю и смотрю больше, чем возможно охватить и понять. Не могу долистать ленту до конца, не представляю её объём. Прокручиваю ленту быстро, нигде не задерживаюсь.
2) Ем, когда грустно/прокрастинирую— открываю ленту, когда не хочется чем-то заниматься
3) Где МОЯ еда? — лента составленная по принципам «мой друг советовал», «моя подруга подписана», «преподавательница в вузе говорила, что это нужно читать». Может казаться суперполезной, но чаще всего её не открываете.
4) Не знаю, что у меня в холодильнике — абсолютная непредсказуемость ленты, особенно — если спрашивать про общую картину моего медиапотребления
С этими проблемами мы будем работать в блоке про трансформацию медиапотребления. Если вас это не беспокоит, значит, у вас всё хорошо и вы уже над этим работали. Это здорово! А если что-то отозвалось, давайте пойдем дальше.
Поделитесь с нами своими выводами после выполнения заданий и получите обратную связь и советы.
Детокс без смузи
как устроить себе цифровую голодовку
Проанализировали свои источники информации? Теперь предлагаем пройти короткий цифровой детокс. Выберите день и продолжительность детокса, которые будут комфортны для вас (например, выходной либо вечер). Мы изучили советы медиааналитиков, нейробиологов и психологов и собрали памятку, как подготовиться к цифровому детоксу, выдержать его и выйти из этого состояния
До:
- Предупредите своих коллег и родных, что не будете на связи, иначе сами будете чувствовать себя тревожно.
- Позаботьтесь о том, чтобы составить себе программу для детокса: если это выходные, договоритесь о встречах и совместных поездках заранее, чтобы выходные без телефона и интернета не прошли одиноко (если вы только не ставите себе цель провести их один на один с собой).
- Сообщите о детоксе публично: исследования показывают, что, когда мы высказываем наши намерения, то относимся к ним более серьезно.
Во время:
- Обратитесь к табличке с эмоциями и потребностями из блока «Анализ» Ответьте себе на вопрос: какими «аналоговыми» действиями вы можете удовлетворить те потребности, которые обычно «закрываются» с помощью пабликов и соцсетей.
- Не пропустите рефлексию. Запишите в дневнике еще до выхода из детокса, какие именно чувства, эмоции вы испытывали во время без гаджетов. Было это ощущение свободы? Или тревога, что вы пропускаете что-то важное? Или чувство одиночества? Обращайте внимание на то, как чувствовалось время. Важно зафиксировать состояние именно в тот момент, когда вы его испытываете, потому что, когда вы вернетесь к «цифровому» миру, то фокус с внутреннего состояния уйдет на внешнее.
Устраивайте Local Detox:
- заведите правило: проводить какое-то время (например, два часа до сна) без гаджетов.
- Выделите места без телефона и интернета (например, ваша спальня или обеденный стол). Найдите кафе без вайфая в своем городе.
- Придумайте, какие цифровые процессы вы можете заменить на аналоговые. Это может быть будильник вместо приложения, фотоаппарат, а не камера на телефоне, и бумажный дневник. Хотя все сейчас говорят о необходимости сокращать потребление бумаги, исследователи доказали, что процесс фиксации информации ручкой в тетради и на клавиатуре активизирует разные доли мозга. Если вам все равно жалко бумагу, заведите эко-ежедневник с многоразовыми страницами.
Еще полчасика и все
как и зачем регулировать экранное время
Наравне с приложениями для регулирования своего питания, становятся популярными и программы, которые помогают отслеживать длительность работы со смартфоном. Правда, аналогом калорий становятся минуты и часы, проведенные в телефоне
Мы не будем пугать вас фактами о вреде экрана смартфона или телевизора на глаза, потому что у этого нет научной доказательной базы. Всё-таки задача состоит не в том, чтобы сохранить зрение, а в том, чтобы вычистить из головы ненужные информационные потоки. Для этого важно знать, как долго пользователь ежедневно пользуется своим гаджетом.
Вы можете отслеживать это время сами. Для этого, например, Apple создала функцию «Экранное время».
Как настроить Экранное время на моём смартфоне?
На всех айфонах с ОС старше iOS 12 уже есть такая функция: она находится в настройках. Давайте разберёмся подробнее с главными из разделов.
1. Статистика. Это счётчик времени, визуализированный в диаграмме. Для того, чтобы подробнее узнать, как долго вы пользовались конкретной программой, нужно нажать на этот раздел. Здесь также есть возможность ознакомиться с недельной статистикой. Хотя туда лучше не смотреть, чтобы сохранить своё ментальное здоровье.
Ниже расположена статистика по поднятиям смартфона и количеству уведомлений – сколько раз за весь день (или неделю) вы разблокировали смартфон и сколько получили уведомлений из приложений на вашем устройстве. Если соотнести эти два параметра, можно проанализировать, как часто вы реагируете на каждое уведомление.
2. В покое. В этом разделе можно настроить режим, при котором доступ ко всем приложениям, отвлекающим вас от работы или сна, будет запрещён. Функция автоматически разрешает звонки, если вы не хотите пропустить важный разговор. В настройках можно задать удобный промежуток, на время которого будет работать режим.
3. Лимиты программ. Бывает, обещание «ещё полчасика посижу во ВКонтакте» не работает, и полчасика превращаются в двухчасовую прокрастинацию. В таком случае можно установить лимит программ, которые забирают у вас больше всего свободного времени. Например, можно запретить использование соцсетей более трех часов в сутки.
Конечно, лимит не очень строг: программа позволяет пользователю игнорировать его и продолжать пользоваться приложением после «комендантского часа». Есть два режима продления лимита: ещё на 15 минут, если нужно буквально попрощаться со своими друзьями, и на весь оставшийся день, если вы решили забыть про курс и веселиться дальше.
Более подробную инструкцию о настройке режима «Экранное время» на айфоне можно прочесть здесь.
Для пользователей смартфонов без операционной системы iOS есть 2 возможности:
· Приобрести телефон с ОС старше Android 9 Pie или Android One;
· Самостоятельно загрузить приложение. Например, «Цифровое благополучие» или «Mental», доступные для Android.
Мы не будем пугать вас фактами о вреде экрана смартфона или телевизора на глаза, потому что у этого нет научной доказательной базы. Всё-таки задача состоит не в том, чтобы сохранить зрение, а в том, чтобы вычистить из головы ненужные информационные потоки. Для этого важно знать, как долго пользователь ежедневно пользуется своим гаджетом.
Вы можете отслеживать это время сами. Для этого, например, Apple создала функцию «Экранное время».
Как настроить Экранное время на моём смартфоне?
На всех айфонах с ОС старше iOS 12 уже есть такая функция: она находится в настройках. Давайте разберёмся подробнее с главными из разделов.
1. Статистика. Это счётчик времени, визуализированный в диаграмме. Для того, чтобы подробнее узнать, как долго вы пользовались конкретной программой, нужно нажать на этот раздел. Здесь также есть возможность ознакомиться с недельной статистикой. Хотя туда лучше не смотреть, чтобы сохранить своё ментальное здоровье.
Ниже расположена статистика по поднятиям смартфона и количеству уведомлений – сколько раз за весь день (или неделю) вы разблокировали смартфон и сколько получили уведомлений из приложений на вашем устройстве. Если соотнести эти два параметра, можно проанализировать, как часто вы реагируете на каждое уведомление.
2. В покое. В этом разделе можно настроить режим, при котором доступ ко всем приложениям, отвлекающим вас от работы или сна, будет запрещён. Функция автоматически разрешает звонки, если вы не хотите пропустить важный разговор. В настройках можно задать удобный промежуток, на время которого будет работать режим.
3. Лимиты программ. Бывает, обещание «ещё полчасика посижу во ВКонтакте» не работает, и полчасика превращаются в двухчасовую прокрастинацию. В таком случае можно установить лимит программ, которые забирают у вас больше всего свободного времени. Например, можно запретить использование соцсетей более трех часов в сутки.
Конечно, лимит не очень строг: программа позволяет пользователю игнорировать его и продолжать пользоваться приложением после «комендантского часа». Есть два режима продления лимита: ещё на 15 минут, если нужно буквально попрощаться со своими друзьями, и на весь оставшийся день, если вы решили забыть про курс и веселиться дальше.
Более подробную инструкцию о настройке режима «Экранное время» на айфоне можно прочесть здесь.
Для пользователей смартфонов без операционной системы iOS есть 2 возможности:
· Приобрести телефон с ОС старше Android 9 Pie или Android One;
· Самостоятельно загрузить приложение. Например, «Цифровое благополучие» или «Mental», доступные для Android.
«Недельные отчёты со статистикой меня всегда огорчают. В среднем в день я провожу около 3-4 часов с гаджетом в руках. Для сравнения я спрашивала у знакомых — они присылали скрины, где время было раза в два больше моего. Хотя я всё равно считаю, что слишком много времени уделяю бесцельному просмотру ленты. Ограничение времени работы с социальными сетями в этом помогает. После трех с половиной часов доступ закрывается, и мне остаётся до конца дня отложить смартфон и читать книжки».
Екатерина Виноградова
журналист, редактор, автор курса
Что делать при информационной перегрузке
дизайнер, дата-аналитик и журналист дают советы
Людям, работающим в сфере медиа и диджитал, ежедневно приходится взаимодействовать с большими потоками информации. Обрабатывать данные, постоянно находиться онлайн, быть в курсе текущей повестки — это их работа.
Мы поговорили с дизайнером, аналитиком данных и журналистом о том, как они организуют свою работу с контентом и, что делать при информационном перегрузе.
Мы поговорили с дизайнером, аналитиком данных и журналистом о том, как они организуют свою работу с контентом и, что делать при информационном перегрузе.
Егор Белозеров
графический дизайнер
К большому потоку информации я привык и, как у большинства современных людей, навык обработки информации вытеснил у меня навык запоминать что-либо. Но вообще, не так уж и много информации мне приходится переваривать. Я осознанно не смотрю телевизор и не читаю новостных порталов. Если происходит что-то важное, это обязательно всплывёт в ленте у кого-нибудь из друзей. Социальные сети ограничены инстаграмом и ВК, плюс пара каналов в телеге.
В ВК уже давно штиль и никто ничего не постит. Телеграм тоже очень дозировано выдаёт информацию. А инстаграм — визуальная штука, и, поскольку наш зрительный канал восприятия намного шире, чем любой другой, мозг не греется. Ютубчик с Дудём и все образовательные вещи практически всегда идут в качестве фонового шума при работе и редко забирают много внимания.
Рабочие информационные потоки тоже на 90% состоят из картинок, так что ощущения информационного «передоза» у меня практически не возникает. Но если всё-таки «передоз» случается, то — отключаю телефон и разгружаюсь. Спорт, секс, сон. Тишина и околомедитативные состояния или бессмысленная болтовня в кругу друзей с приятными напитками. Поорать, поплясать. А ещё мне помогают шутеры (жанр видеоигр, в основе которого лежит стрельба и другие способы уничтожения соперника — прим. автора).
В ВК уже давно штиль и никто ничего не постит. Телеграм тоже очень дозировано выдаёт информацию. А инстаграм — визуальная штука, и, поскольку наш зрительный канал восприятия намного шире, чем любой другой, мозг не греется. Ютубчик с Дудём и все образовательные вещи практически всегда идут в качестве фонового шума при работе и редко забирают много внимания.
Рабочие информационные потоки тоже на 90% состоят из картинок, так что ощущения информационного «передоза» у меня практически не возникает. Но если всё-таки «передоз» случается, то — отключаю телефон и разгружаюсь. Спорт, секс, сон. Тишина и околомедитативные состояния или бессмысленная болтовня в кругу друзей с приятными напитками. Поорать, поплясать. А ещё мне помогают шутеры (жанр видеоигр, в основе которого лежит стрельба и другие способы уничтожения соперника — прим. автора).
Алексей Смагин
дата-аналитик
Я занимаюсь в основном проектной деятельностью, и моя работа заключается в том, что пишу специальный код, чтобы решить какую-то конкретную задачу. Да, мне приходится взаимодействовать с большим количеством информации, но обрабатывает её компьютер, так что я особо не устаю.
Хотя, конечно, задачи бывают самые разные: вот прямо на этой неделе я и графики рисовал, и вникал в разные тексты, и писал свой. Это не прямо поток, как у новостников, когда ты с десяток в день обрабатываешь и выдаёшь. Так что , с информацией, связанной с профессиональной деятельностью, у меня проблем не возникает.
Но я понимаю, что очень много времени провожу в социальных сетях. Часто отвлекаюсь, чтобы проверить, например, обновления, поэтому мало успеваю. Ночью, если не могу уснуть — утыкаюсь в телефон и «зависаю» там на несколько часов.
Поэтому сейчас стараюсь вести социальную гигиену: выхожу из социальных сетей на работе и проверяю их только в перерывах, телефон на ночь откладываю подальше. Это положительно сказалось на качестве сна, работоспособности и продуктивности.
Хотя, конечно, задачи бывают самые разные: вот прямо на этой неделе я и графики рисовал, и вникал в разные тексты, и писал свой. Это не прямо поток, как у новостников, когда ты с десяток в день обрабатываешь и выдаёшь. Так что , с информацией, связанной с профессиональной деятельностью, у меня проблем не возникает.
Но я понимаю, что очень много времени провожу в социальных сетях. Часто отвлекаюсь, чтобы проверить, например, обновления, поэтому мало успеваю. Ночью, если не могу уснуть — утыкаюсь в телефон и «зависаю» там на несколько часов.
Поэтому сейчас стараюсь вести социальную гигиену: выхожу из социальных сетей на работе и проверяю их только в перерывах, телефон на ночь откладываю подальше. Это положительно сказалось на качестве сна, работоспособности и продуктивности.
Екатерина Киселева
журналист
У меня есть два диаметрально противоположных состояния. Не знаю, от чего они зависят (от настроения, степени подавленности или дня недели), но: либо ты не можешь слезть с «новостной иглы» и готов следить за развитием каждой громкой истории, читать все обсуждения (и, конечно же, шутки в твиттере). Либо ты хочешь закрыть все соцсети, отписаться от всех так называемых экспертов-комментаторов и хотя бы ненадолго почувствовать себя на месте некоторых моих друзей, которые не знают имен Боширов и Петров, кто такие Мадуро и Гуайдо, почему кто-то хочет сесть кому-то на лицо.
А в нерабочее время в социальных сетях сижу почти перманентно (за исключением редких намеренных детоксов). Во-первых, потому что информация она всюду, то есть даже в досуговом времяпрепровождении — это ютуб, это любимые медиа, их телеграмм-каналы, это общение с друзьями и тд. Во-вторых, очень сложно следить за повесткой и описывать ее, когда что-либо пропускаешь): приходишь на следующий день — и приходится «перелопачивать» тонну вчерашних новостей, чтобы понять, в чем вообще дело.
Да и скрыться от информации как-то не особо получается. Все мои соцсети настроены по большей части для работы (подписки на СМИ, всяких «экспертов», так называемых, инфлюенсеров и так далее).
Конечно, я стараюсь отдыхать. Почти все мои способы — это снова потребление информации: фильмы, книги, походы в театры и на стендап. Но иногда я удаляю приложения (инстаграм, например, чтобы совсем туда не заходить). С другими сетями так не работает. Поставила ограничение на айфоне — не больше 2 часов сетей в сутки. Но соблюдать ограничение не всегда получается.
А в нерабочее время в социальных сетях сижу почти перманентно (за исключением редких намеренных детоксов). Во-первых, потому что информация она всюду, то есть даже в досуговом времяпрепровождении — это ютуб, это любимые медиа, их телеграмм-каналы, это общение с друзьями и тд. Во-вторых, очень сложно следить за повесткой и описывать ее, когда что-либо пропускаешь): приходишь на следующий день — и приходится «перелопачивать» тонну вчерашних новостей, чтобы понять, в чем вообще дело.
Да и скрыться от информации как-то не особо получается. Все мои соцсети настроены по большей части для работы (подписки на СМИ, всяких «экспертов», так называемых, инфлюенсеров и так далее).
Конечно, я стараюсь отдыхать. Почти все мои способы — это снова потребление информации: фильмы, книги, походы в театры и на стендап. Но иногда я удаляю приложения (инстаграм, например, чтобы совсем туда не заходить). С другими сетями так не работает. Поставила ограничение на айфоне — не больше 2 часов сетей в сутки. Но соблюдать ограничение не всегда получается.
«Быстро потребляя информацию, люди ждут быстрого решения их проблем»
интервью с психологом Анной Болговой о том, как потребление информации влияет на наше психологическое здоровье
Анна Болгова
Что такое информационный стресс?
Информационный стресс возникает, когда вокруг тебя настолько много информации, что она выступает как стрессовый фактор: постоянно нужно быть включённым в информационное поле, невозможно избежать сообщений, они сыпятся отовсюду из мессенджеров, и в итоге у тебя наступает эмоциональное истощение.
Эта психологическая истощенность приводит к тому, что человек постепенно перестаёт читать длинные тексты и отдаёт предпочтение коротким. Сложно включиться в прочтение текста, в его осознание, в анализ — какой-нибудь короткий месседж получил, быстренько прочитал и, если не зацепило, то всё — тут же о нём забыл. К чему это может привести?
Человек, который не умеет анализировать информацию, и самоанализом не занимается.
Еще одно последствие — люди начинают ждать очень быстрых решений: «5 способов победить стресс», например. Они с трудом видят сложные, парадоксальные взаимосвязи. А видеть это важно, потому что, когда ты работаешь со своей психикой, когда просто в себя «заглубляешься», ты видишь, что там очень много парадоксов, сложных, системных, нелинейных вещей.
У Пёрзла (Фриц Пёрлз, немецкий психиатр — прим. автора) есть работа про ментальный метаболизм. Он говорит о том, что часть людей привыкла усваивать информаци: прожёвывать её, разжёвывать, как-то переваривать, усваивать, часть отплёвывать. А часть людей ведёт себя как младенцы: какую бы они информацию ни получали, всё принимают на веру. Некритичное абсолютно восприятие. Вот это как раз очень часто становится результатом такого большого информационного потока.
Кто в большей степени подвержен информационному стрессу?
Ко мне обращается в основном более взрослое поколение — они замечают, что поток бесконечно входящей информации вызывает много стресса. А молодёжь, мне кажется, этого не замечает.
Я думаю, тут роль играет разница поколений. Нынешнее поколение выросло в ситуации, где это воспринимается как норма. Даже я смотрю на свою дочь, ей восемь лет, у неё есть чат ее класса в вотсапе, и они там постоянно о чём-то переписываются.
А старшее поколение — другого склада. Они чувствуют: когда приходит много сообщений, это тяжело.
Я и за собой замечаю, что устаю от социальных сетей и мессенджеров. От необходимости быть постоянно на связи. Не могу отвечать на каждое входящее сообщение. Я из такого поколения людей, которое считает так: если что-то срочно надо — позвони. Текстовые сообщения я игнорирую, и отвечаю тогда, когда мне удобно.
У Пёрзла (Фриц Пёрлз, немецкий психиатр — прим. автора) есть работа про ментальный метаболизм. Он говорит о том, что часть людей привыкла усваивать информаци: прожёвывать её, разжёвывать, как-то переваривать, усваивать, часть отплёвывать. А часть людей ведёт себя как младенцы: какую бы они информацию ни получали, всё принимают на веру. Некритичное абсолютно восприятие. Вот это как раз очень часто становится результатом такого большого информационного потока.
Кто в большей степени подвержен информационному стрессу?
Ко мне обращается в основном более взрослое поколение — они замечают, что поток бесконечно входящей информации вызывает много стресса. А молодёжь, мне кажется, этого не замечает.
Я думаю, тут роль играет разница поколений. Нынешнее поколение выросло в ситуации, где это воспринимается как норма. Даже я смотрю на свою дочь, ей восемь лет, у неё есть чат ее класса в вотсапе, и они там постоянно о чём-то переписываются.
А старшее поколение — другого склада. Они чувствуют: когда приходит много сообщений, это тяжело.
Я и за собой замечаю, что устаю от социальных сетей и мессенджеров. От необходимости быть постоянно на связи. Не могу отвечать на каждое входящее сообщение. Я из такого поколения людей, которое считает так: если что-то срочно надо — позвони. Текстовые сообщения я игнорирую, и отвечаю тогда, когда мне удобно.
Как действовать при информационном перегрузе?
Если бы мы могли полностью удалить свои аккаунты из социальных сетей, это бы помогло. Но сегодня это равно социальному самоубийству. Если тебя нет в социальных сетях, то ты теряешь огромный контекст — 50% нашей жизни проходит здесь, в реальности, 50 — в социальных сетях.
Приходится довольствоваться временными решениями. Устраивать так называемые детоксы. Я, например, выключаю телефон после десяти часов вечера и не включаю до десяти часов утра. В отпуске не отвечаю на сообщения.
Еще одна психологическая проблема — это инстаграм. У меня есть клиенты, которые обращаются буквально с такой формулировкой: «Я смотрю в инстаграм и вижу, что моя жизнь не так крута». Нужно понимать, что для блогера это работа — показывать тебе красивую картинку, чтобы ты вдохновлялся, верил ему и покупала то, что он продаёт. Его реальная жизнь может вот с этим не совпадать.
Но нужно понимать, что блогер показывает тебе 5-6 событий за день, это примерно 5-6 минут из жизни. Вот есть 6 минут и 24 часа: 6 минут наполнены тем, что показано, а 24 часа наполнены совершенно другим, обычными делами, такими же, как у тебя.
Кстати, отписка от блогеров и удаление инстаграма сильно облегчает психологическое состояние, как правило. Хотя бы на некоторое время.
Если у тебя есть задача ограничить своё медиапотребление, то стоит применять любой способ: программы, таймер, будильник и т. д.
А что делать, если понимаешь, что информация из социальных сетей оказывает на тебя негативное влияние?
Сейчас алгоритмы построения ленты, и вообще твоего информационного пространства очень сильно автоматизированы. Тебе выстраивают пространство, которое соответствует твоим интересам. Вот я, например, живу в мире психологов: новости из психологии, какой институт с каким заключил договор, какое появилось направление. В моей ленте, например, нет совсем политических новостей. Мне иногда кажется, что в мире вообще ничего не происходит, только психология развивается — и всё.
И получается, что если вы постоянно листаете ленту, от которой у вас портится настроение, то вы её как будто и «заказываете».
Если раньше можно было просто выключить телевизор или свернуть газету и остановить этот поток, то сейчас алгоритм все равно будет тебе присылать новости. равно тебе присылает эти новости. И, чтобы поменять алгоритм того, что тебе шлют, тебе нужно приложить достаточно много усилий: самостоятельно искать другие новости, лайкать и добавлять к себе в ленту. Нужно чётко понимать, что информационный поток, который ты получаешь, — это не весь поток в мире.
Репост или нет?
тест про то, насколько вы рационально подходите к постингу
Анализ медиапотребления невозможен без честного ответа, что и с какой целью вы постите сами. Чтобы разобрать в этом, мы подготовили тест!
Дорогой друг, четыре урока нашего курса подошли к концу. Выполнив задания, ты понял:
Мы рады, что ты решил попробовать сделать потребление информации немного более осознанно (прости нас за это приевшееся слово). Важно, что этот процесс сопровождает нашу офлайн-жизнь постоянно, и информационные привычки с течением жизни тоже трансформируются. Поэтому будет здорово, если ты будешь выполнять задания в качестве диагностики, вернувшись к ним через месяц, несколько месяцев и полгода.
- Что чувствуешь по отношению к источникам информации
- По какому принципу наполняешь свои ленты
- Какие потребности удовлетворяешь с помощью информации
- Провести цифровой детокс и начал анализировать экранное время
- Как справляться с информационной перегрузкой от дизайнера, журналиста и психолога
- Насколько обдуманно ты сам постишь контент
Мы рады, что ты решил попробовать сделать потребление информации немного более осознанно (прости нас за это приевшееся слово). Важно, что этот процесс сопровождает нашу офлайн-жизнь постоянно, и информационные привычки с течением жизни тоже трансформируются. Поэтому будет здорово, если ты будешь выполнять задания в качестве диагностики, вернувшись к ним через месяц, несколько месяцев и полгода.
Команда
Екатерина Виноградова
автор
Кристина Мумжиева-Руссева
иллюстратор
Галина Сахаревич
редактор
Валерия Чебитько
автор
Таисия Щелканова
автор
